قواعد أساسية للطعام أثناء الحمل

أضبطِ نظامك الغذائى :

غالباً كل الحوامل يحتجن إلى زيادة الطعام الذى يحتوى على البروتين، وبعض المعادن والفيتامينات مثل (الفوليك أسيد، والحديد) وزيادة فى السعرات الحرارية لإعطائها الطاقة اللازمة، فإذا لم تحصلى على كفايتك منها من الطعام فسوف تحصلين عليها عن طريق الحبوب، لذلك يجب أن يكون طعامك متوازن وقللى من الطعام الغير مفيد(الغير صحى) لأنه لا يوجد به ما تحتاجينه من الفيتامينات والمعادن.

والطعام الجيد لا يعنى الإكثار من الطعام ولتعلمى فأنك فى حاجة إلى 300سعر فقط زيادة أثناء الحمل، وهناك طرق عديدة للحصول على تلك السعرات وبتناول الطعام لفردان وليس لفرد واحد.

ابتعدى عن الأغذية الضارة:

يجب أن تظلى بعيداً عن طعام البحر الغير ناضج (النيئ) واللبن الغير مبستر أو الأجبان الناعمة، اللحم الغير ناضج والطيور ايضاً، لأنها كلها مصادر جيدة للبكتيريا التى تضر الجنين.

أن بعض الأسماك تحتوى على (كلوريد المثيل) وهى مادة خطرة جداً تؤثر على نمو مخ الجنين والأطفال، وتنصح منظمة الصحة العالمية الحامل بالتقليل من التونا وكافى أنواع السمك المعلب إلى حوالى 12 أونس (340 جرام )فى الأسبوع بمقدار مرتان فقط.

يجب أن تقلعى عن المشروبات التى تحتوى على الكافيين، فسوف تكون هناك فترة قصيرة سوف لا تشتهين فيها تلك المشروبات وذلك فى الثلث الأول من الحمل، ولكن إحذرى فأن تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة فى اليوم يؤدى إلى إجهاض الجنين وقلة وزنه عند الولادة. ويوجد الكافيين أيضاً فى الشاى، الكولا، الشيكولاتة، فحاولى أن تبدلى هذه المشروبات الغير صحية باللبن المنزوع الدسم أو عصير الفاكهة الطازج أو بعض الماء عليه بعض قطرات الليمون.

البدء فى تناول حبوب الفيتامين :-

أن إتباع نظام غذائى متوازن قد يوفر لك كل ما تحتاجه الأم الحامل من الفيتامينات والمعادن ولكن فى وجود الغثيان وعدم الرغبة فى تناول الطعام فأن الفيتامينات والمعادن المكملة تضمن لك ما تحتاجينه من هذه المواد. تأكدى من أن هذه الفيتامينات تحتوى على (400-800مكجم) من الفوليك أسيد، فالنقص فى فيتامين ( B5 ) يسبب تشوهات فى الجهاز العصبى للطفل، ومع استمرار الحمل يمكن أن تحتاجى إلى المزيد من الكالسيوم والحديد.

فالسيدات النباتيات والسيدات اللاتى يعانين من أمراض مثل السكر أو الأنيميا أو اللاتى لديهن تاريخ حصولهن على أطفال ناقصى الوزن يجب أن يتحدثن مع الطبيب حيث أن حاجتهن لهذه المواد تختلف إختلافاً كبيراً عن غيرهن من السيدات.

تذكرى أن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن قد تكون مضرة ولذلك يجب استشارة الطبيب.

زيادة فى الوزن بإنتظام :-

عامة يجب أن يزيد وزنك من 25 إلى 35 باوند (11 إلى 15 كجم) منذ بداية الحمل إذا كان وزنك طبيعى، أما إذا كان وزنك أقل من الطبيعى يمكن أن تزيدى حوالى 28-40 باوند (12 إلى 18 كجم)، وإذا كان وزنك زائد عن الطبيعى فيجب ألا يزيد وزنك عن 15 إلى 25 باوند (7 إلى 11 كجم)، وإذا كنت قصيرة تحت 5.2 إنش ( 130 سم) أو مازلت مراهقة/ أو إذا كنت حامل فى أكثر من طفل أبحثى مع طبيبك عن نسبة الزيادة المناسبة لك. وإذا كان وزنك يزداد فيجب ألا يزيد عما هو مدون.

يجب أن يزيد وزنك بأقل معدل فى خلال 3 شهور الأولى للحمل من 2-5 باوند ( 1 – 2 كجم)ككل وسوف يزداد بعد ذلك ومع عدد الباوندات (الكيلوات) التى تكتسبيها كل أسبوع فى الثلث الأخير من الحمل (3 شهور الأخيرة) عندها يكبر حجم الطفل بمقدار كبير.

تناولى وجبات صغيرة كل 4 ساعات :-

حتى ولو كنت لا تشعرين بالجوع فهناك احتمال أن يكون الجنين يشعر بالجوع، فحاولى على الأقل أن تتناولى وجبة كل 4 ساعات فإذا أصبت بالغثيان أو بالكره الشديد للطعام أو الحموضة أو حتى الإمساك تناولى الطعام على مراحل، ربما تجدين أن تناول الطعام على 5 أو 6 وجبات على غير العادة سوف يقلل من إحساسك بتلك الأعراض، لا تفوتك وجبة حتى ولو كنت لا تشعرى بالجوع فالجنين الذى يكبر بداخلك بحاجة للدعم.

تعاملى مع نفسك على أنك شئ حلو ولذيذ :-

الطعام المسبق أعداده أو الطعام الجاهز أو الأطعمة المليئة بالسكريات لا يجب أن تكون أساس طعامك ولكن لا تقلعى عن كل ما تحبينه فقط لأنك حامل. جربى تلك الأطعمة كوجبات سريعة (جربى أن تتناولى موزة مع عصير مشكل من الفواكه، أو زبادى معه بسكوته مملحة وأخفقيهم سوياً) لا تضعى نفسك فى كهف المحاولات، فإذا ما تناولت الكعك والبسكويت من آن لآخر ليس له ضرر عليك أو على المولود.